mesociclo

Mesociclo, como organizar para ter melhores resultados?

Há várias formas de organizar seu treino, independentemente de seu objetivo. Mas falando especificamente da periodização, temos alguns pontos muito importantes, que compõe o cenário geral. Montar um mesociclo corretamente  é fundamental para que possamos ter um treinamento mais direcionado para o objetivo certo. Até por que um mesociclo, dentro de uma periodização para a…Continue reading Mesociclo, como organizar para ter melhores resultados?

planejamento de treino

Planejamento de treino para qualquer objetivo, como montar?

Um bom treino começa em um bom planejamento. O planejamento de treino, independentemente de qual seja seu objetivo, é o ponto de partida para que você tenha bons resultados.   Chegar em uma academia e simplesmente deslocar pesos não te trará resultados. Ou sair caminhando, fazendo dança ou qualquer atividade. Sem um planejamento de treino,…Continue reading Planejamento de treino para qualquer objetivo, como montar?

hiit e musculação

Musculação e HIIT, como integrá-los em seu treino?

Usar métodos que vão potencializar os efeitos metabólicos de um treino, é fundamental para a maior parte dos casos. A combinação de musculação e HIIT é muito usada, quando queremos potencializar o gasto calórico ou então, aprimorar o condicionamento. Porém, por serem atividades diferentes, combinar musculação e HIIT nem sempre é fácil. Temos questões como…Continue reading Musculação e HIIT, como integrá-los em seu treino?

plano de treino para musculação

Plano de treino para hipertrofia, como conseguir mais efetividade?

Um bom plano de treino para hipertrofia não é algo necessariamente simples. Há muitas variáveis envolvidas em uma série de questões, que precisam ser levadas em conta. Montar um plano de treino para hipertrofia é analisar todas as variáveis de um treino, bem como a individualidade de cada pessoa. Dentro de um plano de treino…Continue reading Plano de treino para hipertrofia, como conseguir mais efetividade?

Tempo de tensão e hipertrofia, qual a relação entre ambos?

O tempo de tensão e sua relação com a hipertrofia é um tema que vem sendo constantemente discutido. Não há um consenso sobre as formas que ele se mostra mais efetivo, porém, já é de aceitação entre pesquisadores, que o tempo de tensão é altamente relevante. Mas este é um ponto que depende de diversas…Continue reading Tempo de tensão e hipertrofia, qual a relação entre ambos?

aumentar o gasto calórico na musculação

Como aumentar o gasto calórico na musculação!

Quem nunca pesquisou, em sites no mínimo duvidosos, quantas calorias determinada atividade gasta? Provavelmente todos nós. Há uma certa fixação da mídia e dos produtores de conteúdo em geral, acerca da questão do gasto calórico. Não é para menos, o gasto calórico total de uma atividade, tem relação direta com o emagrecimento. Por isso, aumentar…Continue reading Como aumentar o gasto calórico na musculação!

Pilates e musculação, uma combinação fantástica!

Pilates e musculação são modalidades distintas que trabalham o corpo com estímulos diferentes. Seus objetivos são definidos de acordo com avaliação, desejo do cliente/paciente e/ou alguma disfunção ou patologia. A associação do Pilates com a musculação é muito interessante. Um pode complementar o outro, trazendo grandes benefícios e muita mais saúde, qualidade de vida e disposição.…Continue reading Pilates e musculação, uma combinação fantástica!

Fenômeno da supercompensação, o que é e como ele interfere em seu treino?

Nosso corpo sempre vai buscar o equilíbrio. Chamamos este equilíbrio, de homeostase. Tudo o que gera, de maneira sequencial, a quebra da homeostase, acaba gerando um processo adaptativo. Esta é a base de um fenômeno conhecido como supercompensação.       A supercompensação é um fenômeno adaptativo e que é a base da síndrome de…Continue reading Fenômeno da supercompensação, o que é e como ele interfere em seu treino?