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Sandro Lenzi

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Sandro Lenzi
Principais músculos ativados durante o agachament Principais músculos ativados durante o agachamento! ⠀ Como o movimento completo do agachamento é composto por uma flexão de joelho e uma flexão de quadril, seguidas por uma extensão, temos 3 grupos musculares que são altamente ativados, quando temos uma execução correta. ⠀ Até o momento em que o joelho vai a 90º, temos uma ativação acentuada do quadríceps. ⠀ Após o joelho passar da linha de 90º, na parte excêntrica do movimento, teremos uma ativação muito mais elevada dos isquiotibiais e dos glúteos. ⠀ Com isso, em apenas um movimento, teremos a ativação dos 3 maiores grupos musculares da parte inferior do corpo. ⠀ É lógico que isso acontece quando o movimento é bem executado. ⠀ Quando a pessoa tem encurtamento da cadeia posterior, por exemplo, acaba projetando o quadril para frente, pois não existe flexibilidade para manter as curvaturas fisiológicas da coluna. ⠀ Desta maneira, ao invés de causar torque no glúteo, o movimento irá causar maior torque na região lombar. Nestes casos, uma melhora da execução e da flexibilidade se faz necessária.
Músculos dorsais fortes, reduzem dores e melhoram Músculos dorsais fortes, reduzem dores e melhoram o aspecto estético do corpo. ⠀ Neste vídeo, mostramos o exercício de puxada alta, com pegada aberta. ⠀ A ativação muscular acontece principalmente nos músculos das costas (latíssimo do dorso, rombóides e trapézio), além de um trabalho de bíceps e deltoides. ⠀ Este é um exercício importante também para a melhora da postura, pois irá agir diretamente em músculos estabilizadores do tronco. ⠀ Veja agora, a execução correta deste exercício!
Musculação ou caminhada, qual a melhor opção p Musculação ou caminhada, qual a melhor opção para emagrecer? ⠀ Se está acima do peso, caminhe! Quem nunca ouviu essa afirmação, geralmente feita por pessoas leigas? ⠀ A caminhada tende a ser a escolha mais comum, quando há uma busca pelo emagrecimento. Porém, hoje já sabemos que ela sozinha, não é a única e nem a melhor escolha, quando o foco é a redução de gordura. ⠀ A caminhada é um exercício ótimo para o sistema cardiovascular e ajuda sim no processo de emagrecimento. Mas há outras formas, mais inteligentes e eficientes, de potencializar este processo. ⠀ A musculação é uma delas! ⠀ Além de um alto gasto calórico durante a atividade, a musculação ainda melhora o tônus muscular, o que reduz consideravelmente a flacidez que o processo de emagrecimento pode gerar. ⠀ Além disso, ainda temos uma melhora na funcionalidade, força e condicionamento, que a caminhada infelizmente, não oferece nas mesmas proporções. ⠀ Para completar, a musculação ainda trará mais estabilidade para suas articulações e aumentará sua disposição e bem-estar. ⠀ Isso não significa que a caminhada deva ser evitada. Ela pode ser complementar a musculação! E salientando sempre, que quando o assunto é emagrecimento, a dieta é a grande responsável pelo sucesso, sendo o exercício físico, um potencializador. ⠀ Aqui no Maxime Studio, você encontra um acompanhamento individualizado e treinos de acordo com suas necessidades individuais! Agende uma aula experimental. ⠀
Valgo dinâmico, a origem de muitas dores no joelh Valgo dinâmico, a origem de muitas dores no joelho ⠀ O joelho é uma estrutura complexa, que envolve vários ligamentos e mecanismos de ligação e amortecimento de impacto. Quando o joelho não está bem alinhado, estas estruturas acabam sendo expostas a agressões maiores. Um dos desvios mais comuns, é o valgo dinâmico. ⠀ O valgo no joelho é uma modificação na estrutura do mesmo, que pode ser articular ou muscular e que vai fazer com que ele seja “projetado” internamente. ⠀ Há uma rotação interna dos joelhos. No caso do valgo dinâmico, o joelho não possui, em posições estáticas, características de valgo. ⠀ Porém, em movimentos como a flexão do joelho, ele “gira” internamente. ⠀ O grande problema é que no valgo dinâmico, estamos com um desvio que aumenta consideravelmente a carga sobre os joelhos em uma situação de maior torque. ⠀ Com isso, em longo prazo ele pode ser altamente prejudicial para a funcionalidade e desempenho nos treinos. ⠀ Como tratar o valgo dinâmico No geral, o tratamento é feito por um fisioterapeuta, em conjunto com um educador físico. ⠀ O diagnóstico do valgo dinâmico depende de vários fatores e deve ser feito por um profissional qualificado. ⠀ ⠀ O diagnóstico é feito através de vários testes, com flexão de joelho em diferentes direções e situações. ⠀ Além disso, ele pode ser feito com uma avaliação funcional ou multidisciplinar. ⠀ As mulheres são as mais afetadas pelo valgo dinâmico, mas há homens com o quadro também. ⠀ No caso das mulheres, isso é oriundo do quadril mais largo, que faz com que o alinhamento do fêmur seja diferente e com isso, a carga seja projetada medialmente. ⠀ Por isso, é ainda mais importante para as mulheres, fazerem um trabalho de prevenção e tratamento do valgo dinâmico. ⠀ Aqui no Maxime Studio, você conta com acompanhamento completo de suas necessidades e uma abordagem totalmente individualizada. ⠀ ⠀ ⠀
Porque fazer abdominais, não irá reduzir sua “ Porque fazer abdominais, não irá reduzir sua “barriga”? ⠀ Perder gordura abdominal é um dos objetivos mais comuns. Homens e mulheres, travam uma batalha constante contra esse “problema”. ⠀ A solução mais comum: faça mais abdominais! E também a solução menos eficiente possível! ⠀ A lógica é simples: ⠀ 1- O que dá “barriga”, é o excesso de gordura abdominal. Ou seja, há literalmente, uma capa de gordura na região. 2- Ao realizar abdominais, você não está eliminando gordura daquele local. Você está apenas, fortalecendo os músculos que estão abaixo daquela capa de gordura. Então, o que fazer? ⠀ Basicamente, como em QUALQUER local que tenha concentração mais elevada de gordura, você precisa emagrecer. ⠀ Gordura não se “gasta” de forma isolada. Gordura é fonte de energia e o corpo usa como um todo, não de locais isolados. ⠀ Ou seja, para perder barriga você precisa de déficit calórico. Gastar mais do que ingere. Isso fará com que seu corpo use as reservas de gordura. ⠀ Então, fazer abdominais não te fará perder gordura. Dieta e treino bem feito, sim! ⠀ Aqui no Maxime Studio você encontra treinamento personalizado e Pilates, para alcançar seus objetivos com muito mais eficiência!
Como a musculação pode te ajudar a sentir-se mai Como a musculação pode te ajudar a sentir-se mais disposto (a). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ O primeiro ponto é entender que o exercício físico é fundamental para eliminar seu cansaço e ajudar na melhora da disposição. Mas neste texto, quero falar especificamente da musculação. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Há vários motivos que dão a base para que a prática constante de musculação, melhore sua disposição e te deixe mais alerta e produtivo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1- A musculação melhora consideravelmente seu sono e recuperação celular ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quem faz musculação, tem mais facilidade em dormir e principalmente, consegue uma recuperação orgânica mais eficiente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Desta maneira, seu corpo acabará tendo mais “energia”, por que ele tem uma regeneração celular e bioenergética muito mais eficiente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Naturalmente que isso pode variar de pessoa para pessoa, mas de forma geral, a musculação vai trazer uma melhora considerável no sono e na recuperação celular. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2- Melhora da função orgânica ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Muitas vezes o cansaço não é oriundo de um estímulo, mas sim, de uma má função orgânica. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Neste caso, se não houver nenhuma doença, a musculação vai ajudar consideravelmente. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Primeiro, teremos uma melhora na função de inúmeros sistemas, como o muscular, hormonal, neurológico, circulatório e cardiorrespiratório. ⠀ ⠀ 3- Mais eficiência hormonal ⠀ Muitas vezes, o cansaço e a falta de disposição estão relacionados com questões hormonais. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Em muitos casos, temos excesso de secreção de hormônios catabólicos, que comprometem bastante a sua disposição e energia para as atividades do dia a dia. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com a prática da musculação, teremos uma melhora considerável da eficiência e da secreção de inúmeros hormônios, como a testosterona, que vão te ajudar a ter mais disposição. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4- Mais resistência ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Naturalmente, conforme você vai treinando, seu corpo fica mais resistência. E ter mais resistência é ter mais energia à disposição. ⠀
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