treino de força

Treino de força e treino de hipertrofia, há diferença?

Muitas pessoas confundem o treino de força com o treino de hipertrofia. Eles são complementares em muitas situações, mas são diferentes. Veja neste artigo completo, mais sobre este tema!   Chegar na academia, fazer um determinado número de movimentos contra uma resistência (peso) e ter bons resultados. Isso é o que a maioria das pessoas…Continue reading Treino de força e treino de hipertrofia, há diferença?

Treino de hipertrofia para deltoides (ombros), tudo o que você precisa para ter mais resultados!

Não importa se você é homem ou mulher, o treino de hipertrofia para deltoides (ombros), é fundamental para sua funcionalidade e melhora na proporcionalidade do corpo. Veja como ele deve ser!   Os ombros são uma das articulações mais móveis do corpo. Isso as torna extremamente instáveis. Por isso, mesmo que você não tenha objetivos…Continue reading Treino de hipertrofia para deltoides (ombros), tudo o que você precisa para ter mais resultados!

planejamento de treino

Planejamento de treino para qualquer objetivo, como montar?

Um bom treino começa em um bom planejamento. O planejamento de treino, independentemente de qual seja seu objetivo, é o ponto de partida para que você tenha bons resultados.   Chegar em uma academia e simplesmente deslocar pesos não te trará resultados. Ou sair caminhando, fazendo dança ou qualquer atividade. Sem um planejamento de treino,…Continue reading Planejamento de treino para qualquer objetivo, como montar?

liberação miofascial

Liberação miofascial: o que é e quais suas indicações

A liberação miofascial é uma técnica muito utilizada na fisioterapia, que busca relaxar a musculatura e distensionar as fáscias. Geralmente é utilizada em atletas e em diversas patologias como retrações musculares, contraturas, tensionamento local, dores musculares crônicas, fibromialgia, etc. No entanto, está cada vez mais comum seu uso em praticantes de musculação pelo fato de…Continue reading Liberação miofascial: o que é e quais suas indicações

Características do treino de hipertrofia feminino

Mesmo existindo diversas diferenças entre os homens e as mulheres, o treino de hipertrofia feminino segue alguns princípios comuns a ambos. Sendo assim, isto significa que para as mulheres que querem aumentar a sua massa muscular, elas precisarão treinar de forma intensa e inteligente, assim como acontece com os homens.  Ou seja, vai precisar literalmente,…Continue reading Características do treino de hipertrofia feminino

como conciliar Pilates e musculação

Como conciliar Pilates e musculação?

Para conciliar Pilates e musculação é um desafio para muitas pessoas. Porém, como trabalho no meu Studio junto com minha esposa, que é fisioterapeuta e atua no mesmo local com Pilates, encontramos formas de conciliar as atividades com o máximo de eficiência. Costumo dizer que conciliar Pilates e musculação é um desafio bom. Afinal, a…Continue reading Como conciliar Pilates e musculação?

Fenômeno da supercompensação, o que é e como ele interfere em seu treino?

Nosso corpo sempre vai buscar o equilíbrio. Chamamos este equilíbrio, de homeostase. Tudo o que gera, de maneira sequencial, a quebra da homeostase, acaba gerando um processo adaptativo. Esta é a base de um fenômeno conhecido como supercompensação.       A supercompensação é um fenômeno adaptativo e que é a base da síndrome de…Continue reading Fenômeno da supercompensação, o que é e como ele interfere em seu treino?

Por que seu treino de hipertrofia não dá resultados?

Sandro, meu treino de hipertrofia não dá resultados, o que eu faço? Recebo perguntas assim diariamente. Veja neste artigo, o que você pode fazer!     É inegável que nas últimas décadas, tivemos uma evolução gigantesca em termos de divulgação dos benefícios da musculação. Benefícios estes, não apenas estéticos, mas também, funcionais. Porém, nem sempre…Continue reading Por que seu treino de hipertrofia não dá resultados?

drop-set

Drop-set, como funciona e como usar em seu treino

Conseguir potencializar os estímulos do treino é uma das bases para a musculação dar resultados. Não tem jeito, é preciso que você consiga fazer mais com menos, para que seus músculos venham de fato, a ter um desenvolvimento considerável. Neste sentido, os métodos de treino são fundamentais. Um deles, talvez um dos mais conhecidos, é…Continue reading Drop-set, como funciona e como usar em seu treino