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lenzisandro

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"Aut viam inventam aut faciam"

Ontem adormecemos na sala. Como sempre. Acordamos

Ontem adormecemos na sala. Como sempre. Acordamos para ir para a cama. Te peguei no colo, ainda dormindo. Em um instante me lembrei da vida antes de você. Eu era feliz, mas não completo. Hoje, um sorriso banguela seu, vale mais do que qualquer conquista que tenha tido anteriormente. Subindo as escadas agradeci. Por você, por sua saúde, por ter sua mãe, uma mulher incrível, ao meu lado para viver tudo isso. Hoje um simples movimento diferente seu, se torna uma descoberta e imediatamente, uma comemoração. Temos tanto para viver juntos e peço sabedoria e saúde para saber aproveitar cada segundo. Em alguns degraus de escada você me mostrou o quanto a vida é maravilhosa com você. E você nem tinha aberto os olhos ❤️

Treinar mais vezes na semana, em menos tempo, ou m

Treinar mais vezes na semana, em menos tempo, ou menos vezes na semana, por mais tempo? Eis uma dúvida comum! Se você for para a academia 3 vezes por semana e treinar por uma hora minutos (totalizando 3 horas), vai ter o mesmo resultado que indo 5 vezes na semana, treinando 30 minutos (totalizando 2 horas e meia)? A resposta é bem relativa, mas dá para ter ótimos resultados com as duas possibilidades. Tempo de treino não é o fator mais decisivo para os resultados. As variáveis envolvidas, como tempo total sob tensão, sim! Você pode treinar 5 horas por semana e ter pouco tempo sob tensão, ou treinar 2 horas e meia e ter muito mais tempo sob tensão. Vamos a um exemplo prático! Imagine que seu treino engloba 16 séries para um grupo muscular, com 12 repetições cada. Cada série impõe aproximadamente 30 segundos de tempo sob tensão. Contando com 30 segundos de intervalo de descanso entre as séries, temos 6 minutos de tempo sob tensão, em 12 minutos de treino. Da mesma forma, se fizermos 20 séries, com 12 reps ( 30 segundos em média por série), mas com 1 minuto de descanso, teremos 10 minutos de tempo total sob tensão, em 30 minutos. Ou seja, dependendo de fatores como carga e nível de condicionamento físico, a primeira opção pode trazer mais desgaste muscular. Naturalmente, há inúmeras outras variáveis. Mas o que demonstra, é que nem sempre treinar mais tempo, trará mais resultados. Mas e na distribuição semanal? É possível em ambos os exemplos usados aqui, ter resultados. Só será preciso adaptar. Por exemplo, com menos treinos na semana, será necessário incluir mais grupos musculares no treino. Desta forma, é inteligente usar grupos musculares sinergistas no mesmo treino, como por exemplo, costas e bíceps. Isso gera mais desgaste e otimiza o treino. Treinar de forma inteligente não é só deslocar pesos. É pensar, estrategicamente, na melhor forma de estimular músculos e estruturas orgânicas para chegar no resultado esperado.

E de repente, você era realidade. Estava ali, nos

E de repente, você era realidade. Estava ali, nos nossos braços. Faltou o ar. O coração batia com uma intensidade que nunca havia sentido. Você ainda é tão pequeno e indefeso, mas já nos ensinou tanto. Olhar para você, dormindo, me dá forças para enfrentar qualquer coisa. Em poucos dias, você já me fez esquecer como era a vida antes de sua chegada. Hoje, você preenche nossa casa com um amor do tamanho do universo. E, no meio de tanto amor que sinto por você, ainda posso dividir este momento com sua mãe, o amor da minha vida. Uma mulher que eu já amava com todas as minhas forças e que me mostrou de fato, o que é ser forte e resiliente. Agora, nossa casa emana vida. Sou muito grato pela oportunidade de ter você conosco, meu amor. Que eu possa ser o melhor pai que poderei para você. Amo você com todas as minhas forças ❤️

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