O excesso de gordura abdominal é sem sombra de dúvidas um dos maiores e mais comuns problemas para a grande maioria das pessoas. Seja por aspectos de saúde, seja por aspectos estéticos, a concentração de gordura na região abdominal é um problema. O excesso de gordura abdominal, a popular barriguinha, acomete uma grande parte da população. Perder barriga não é tarefa fácil, afinal esta é uma reserva que nosso corpo tem desde os primórdios dos homenídeos. Por se localizar no meio do corpo, ficava mais fácil distribuir a energia vinda dos processos de quebra de lipídios tanto para a parte superior como inferior do corpo.   Neste sentido, precisamos de uma série de medidas para que possamos ter bons resultados. Já te adianto de antemão, não espere “dicas incríveis” ou “soluções imediatas”. Perder barriga envolve fatores ligados a sua rotina, ao seu estilo de vida. Sem mudanças drásticas em alguns comportamentos, não há como ter resultados efetivos! Mas antes de eu te dar algumas dicas práticas, é fundamental entender como é possível perder barriga de verdade! O que eu faço para perder barriga? A resposta é simples e direta: emagrecer. Não, eu não estou brincando com você. Por mais óbvio e simplório que possa parecer. Emagrecer é quando reduzimos nossa concentração de gordura corporal, certo? Então, para perder barriga é isso que precisamos.   Leia também: Treino rápido para emagrecer, a solução para quem tem pouco tempo! Tudo o que te falaram sobre exercícios, alimentos, chás e toda esta baboseira para perder barriga, não passa de golpe comercial. Nosso corpo não elimina gordura de forma localizada. Como a gordura é uma fonte energética, ele a utiliza por inteiro. Então, para perder barriga, precisamos otimizar estes processos. Em resumo, precisamos emagrecer. Só isso, nada mais. Usar a dieta e os exercícios de forma que possamos conseguir isso, é que fará de fato a diferença. Esperar perder gordura apenas na região abdominal, é que não passa de ilusão. Para te dar um embasamento melhor, vou te mostrar algumas medidas para conseguir isso. Sempre lembrando que há fatores individuais e metabólicos, que também influenciam isso!     Perder barriga, a solução é mais simples do que você imagina!   Já desvendamos o “grande segredo” para perder barriga. Agora, precisamos de práticas diárias, que envolvem treino e dieta, para conseguir tal objetivo. Uma série de fatores influenciam isso. Algumas medidas que irei te mostrar, ajudam consideravelmente neste cenário! 1. Alimente-se com um balanço calórico negativo: Sim, é básico. Porém, de todos os casos em que eu lidei, todos não levavam isso a sério. Como a gordura é uma fonte energética, precisamos gastar mais calorias do que ingerimos, para que estas reservas sejam solicitadas. Simples e prático. Caso contrário, você pode usar todos os métodos existentes que não terá resultados. Porém, é fundamental entender que balanço calórico negativo, não significa de forma alguma que você deva simplesmente diminuir a ingestão de alimentos.   Leia também: Personal trainer online, vale a pena contratar? Déficit calórico, de forma alguma, deve gerar qualquer tipo de desnutrição. Ele deve ser pensado de uma forma que seu corpo tenha todos os nutrientes necessários, com uma menor ingestão calórica. 2. Melhore seu Vo2 Máximo: O Vo2 máximo, ou melhor, nossa capacidade de usar o oxigênio de forma mais eficiente, ajuda e muito na melhora da perda de gordura. Para perder barriga, seu Vo2 máximo precisa ser melhorado. Isso por que, o Vo2 máximo está ligado diretamente a nossa capacidade de utilização de oxigênio. Como a gordura é utilizada apenas pelas vias aeróbicas (de forma mais intensa), a melhora do Vo2 máximo torna o processo de lipólise muito mais acentuado! O treino HIIT é uma possibilidade interessante! 3. Aumente sua Massa Muscular Usando no mesmo texto as palavras massa muscular e barriga você deve lembrar as propagandas que dizem que tal exercício transforma gordura em músculo. Oremos por quem acredita que isto seja possível. Músculo e gordura são tecidos diferentes e não existe possibilidade prática de eles se substituírem. Porém, com mais massa muscular, você terá um metabolismo mais acelerado e consequentemente usará mais gordura em seu dia a dia como fonte energética. Já falei neste artigo sobre treino de musculação para emagrecer.   4. Priorize a Intensidade adequada para seu nível de treinamento diversos estudos mostram que quando falamos em gasto calórico, a intensidade de um exercício é muito mais importante que o volume. Deixa eu exemplificar. Se você quer emagrecer, é mais viável correr 30 minutos do que caminhar 1 hora, pois o primeiro é mais intenso e vai fazer seu corpo gastar mais energia pra se recuperar. Porém, pessoas sedentárias que começam a praticar exercícios tem de tomar cuidado para não ultrapassarem seus limites. 5. Priorize os Alimentos Integrais e corte o açúcar Para diminuir seu percentual de gordura não basta abolir alimentos gordurosos. Alimentos que sejam ricos em açúcar ou com carboidratos simples (as massa brancas principalmente), são de rápida absorção. O problema é que nem sempre as reservas dão conta de estocar o que é ingerido a mais, e adivinha no que é convertido este excesso? Em gordura. Os integrais tem uma absorção mais lenta, que além de evitar este processo, mantêm a sensação de saciedade por mais tempo.   Gravei um vídeo sobre como perder barriga também!     Não tem jeito, é dieta, treino e disciplina. Só assim para perder barriga. Não acredite em fórmulas prontas, em exercícios ou dietas “mágicas”. Sempre priorize o acompanhamento de um bom profissional. Bons treinos!

Os praticantes de exercícios de força, na sua grande maioria sabe que para ter bons resultados tem que, além de malhar, alimentar-se corretamente. Mas este alimentar-se corretamente é bastante amplo. Muitas vezes surgem inúmeras dúvidas de como proceder para ter uma alimentação saudável. A alimentação para musculação precisa, antes de qualquer coisa, ser focada na saúde e na obtenção da melhora das funcionalidades do organismo. Depois disso, pensamos em resultados estéticos ou de desempenho. Alimentação para musculação, começando pelos grupos alimentares! Temos basicamente, 3 grupos alimentares que devem fazer parte de nossa dieta. Veja cada um deles! Energéticos Esse grupo é composto pelos carboidratos e pelas gorduras. Sua função é fornecer energia para todos os processos metabólicos do corpo e se compõe dos seguintes alimentos: Cereais em grãos, arroz integral, trigo integral, triguilho, canjica, aveia, etc. e suas respectivas farinhas – fubá, farinha integral, de rosca, etc. Doces entre outros. Construtores Os nutrientes que exercem esta função são as proteínas que representam o “tijolo” desta construção. São compostos por leguminosas, soja, além das proteínas de origem animal ( leite, ovos, carne, queijo), que por sinal tem um ótimo valor biológico, o que auxilia na reconstrução muscular. Reguladores Aqui entram as vitaminas, os minerais, celulose e água. Fazem parte deste grupo os seguintes alimentos: Frutas – maçã, caqui, melancia, pêra, banana, mamão, melão, etc. Verduras – alface, agrião, rúcula, salsa, repolho, etc. Legumes – chuchu, cenoura, beterraba, berinjela, etc. Inclua de um a três tipos desse grupo em cada refeição. Na prática, estes 3 grupos de alimentos se complementam em suas funções e trazem o bom funcionamento para nosso organismo. Mas qual a relação deles com a alimentação para musculação? Toda! Eles compõem as quantidades ideais para cada caso. No geral, os alimentos usados em uma dieta para musculação, seguem porcentagens de cada grupo de alimentos!   Alimentação para musculação, como criar a sua? Os praticantes de musculação tem que ingerir alimentos dos 3 grupos para que seu corpo mantenha o metabolismo funcionando corretamente e possa desenvolver seus músculos. Falando especificamente de cada um deles, os nutrientes vão ajudar o praticante de musculação pois melhoram todos os processos metabólicos, tornando assim o corpo mais equilibrado. Os carboidratos e gorduras vão fornecer energia para o treinamento, mas podem ser convertidos em tecido adiposo corporal caso sejam ingeridos em excesso. Portanto prefira ingerir gorduras “boas” e opte por carboidratos complexos ( integrais) pois eles demoram mais tempo para serem digeridos. Desta maneira, seu corpo se manterá nutrido por mais tempo e você não terá tanto acumulo de gordura, mesmo em fases de crescimento muscular, que chamamos de Bulking.     Proteínas na alimentação para musculação!   Já no que se refere as proteínas, também tome cuidado, pois se ingeridas em excesso, elas acabam não sendo sintetizadas pelo corpo. O ideal para pessoas quem não tenham um treinamento tão intenso (pessoas que não são atletas) seja entre 10 e 15% da ingestão diária de alimentos, ou ainda entre 1 e 2 gramas por quilo de peso corporal. Mas isso varia muito de metabolismo e nível de atividade física. Pessoas com uma rotina de treinos mais intensa, podem usar entre 2 e 3 gramas por quilo corporal, dependendo do que o nutricionista indicar. Além disso é ideal que você ingira, no máximo uma hora antes do seu treino, alimentos a base de carboidratos e proteínas. Isso em termos de padrão de comportamento, para ter nutrientes suficientes para seu corpo se recuperar dos exercícios. Também que ingira alimentos ricos em carboidratos simples ( absorvidos rapidamente eles irão repor as reservas perdidas) e proteínas para repor o que foi gasto nos exercícios. Além disso evitar doces, frituras e bebidas alcoólicas em excesso são excelentes formas de potencializar seu treinamento. Lembre-se também que o treinamento físico se apoia em 3 pilares (alimentação, treino, descanso). Se um destes elementos não é levado em conta, os resultados não aparecem. Além disso, a alimentação precisa estar alinha a periodização para musculação. Caso contrário, não teremos resultados satisfatórios! Sempre procure um nutricionista para te auxiliar. Somente ele é que pode prescrever dietas. Bons treinos!

  Falta de tempo é um problema que assola a grande maioria das pessoas. Todos nós passamos a grande parte do dia trabalhando e quando retornamos para casa, os afazeres do lar nos chamam, e com isto tudo para fazer a qualidade de vida vai ficando em segundo plano. Os resultados todos já sabem, alimentação desregrada, exercícios físicos negligenciados e sobre peso evidente. Neste sentido, o treino rápido para emagrecer pode ser uma excelente saída!   Obviamente este problema é bastante atual e cada vez mais as pessoas tem que adaptar seu estilo de vida a uma sociedade que cobra cada vez mais produtividade e eficiência. O problema é que anda disso é suficiente quando falamos em qualidade de vida.         Treino rápido para emagrecer, partindo do básico!     Como já mencionei anteriormente, só existe uma maneira de se emagrecer, que é ter um déficit calórico, ou seja, perder mais calorias do que se ingere. Também já falei sobre fatores que aceleram o metabolismo (além do exercício físico, falei também dos alimentos que aceleram o metabolismo, os famosos termogênicos).   Isso tudo provavelmente não é novidade para você. Mas mesmo sabendo de tudo isso você não consegue emagrecer por que anda sem tempo para se exercitar ou para comer direito? Isso não pode ser desculpa, afinal como já dizia um ditado popular, o interessado da um jeito.   Pouco tempo e quer emagrecer? Vamos começar pela dieta!   Primeiro vamos falar de alimentação. Uma queixa constante de quem tem pouco tempo é a alimentação, pois alimentar-se direito é algo que geralmente demanda tempo. Caso você coma fora de casa, existem alguns pequenos ajustes para que você não deixe sua conta calórica tão alta.   Priorize a qualidade. Em uma dieta hipocalórica, a qualidade é o ponto principal. Alimentos com boa qualidade nutricional serão muito amis efetivos, pois além de oferecerem os nutrientes que seu corpo precisa, no contexto geral, reduzem a quantidade calórica, desde que você não cometa deslizes.   Prefira sempre os alimentos integrais, pois como eles demora mais tempo para serem absorvidos pelo corpo, eles irão te satisfazer por mais tempo e evitarão que você coma demais na próxima refeição.   Está com vontade de comer besteira? Pare e pense se esta vontade de comer poderia ser substituída por uma comida convencional, como arroz e feijão. Se a resposta for sim, você está realmente com fome. Se for não, é apenas seu psicológico clamando por açúcar ou outras besteiras.     Treino rápido para emagrecer   Já no que se refere aos exercícios, você terá que elegê-los como prioridade e se exercitar entre 20 e 30 minutos por dia. Indica-se, para o treino de emagrecimento, de 4 a 6 vezes por semana. Na musculação, prefira movimentos multiarticulares, intervalos mais curtos de descanso e movimentos com melhor amplitude. Os estímulos metabólicos, na maior parte dos casos, são os mais indicados.     Porém, é obvio que temos que levar em conta fatores individuais. Nem todas as pessoas estão prontas para um tipo de treino como este! Neste sentido, o acompanhamento de um bom educador físico é fundamental.   Nos aeróbicos, prefira intercalar dias com HIIT e dias com aeróbico contínuo. Desta forma, com a carga adequada e fazendo com que tenhamos estímulos variados, teremos melhores resultados.   Mas não ache que pelo fato de seu treino ser mais curto, visando o emagrecimento, você terá que ter menos cuidado. Como precisaremos aumentar a intensidade, teremos que utilizar movimentos mais eficientes, melhorar a flexibilidade e outros fatores ligados a consciência corporal. Um treino rápido para o emagrecimento precisa, antes de qualquer coisa, ser altamente efetivo!   Por isso, busque sempre o acompanhamento de bons profissionais. Um treinador que estuda e se atualiza e que sabe como montar uma periodização adequada para suas necessidades é fundamental. Da mesma forma, um bom nutricionista saberá encontrar o equilíbrio nutritivo e calórico para que você alcance seus objetivos. Sua saúde e bem estar não tem preço! Bons treinos! Tem alguma dúvida ou sugestão? Entre em contato comigo!  

É muito comum as pessoas buscarem dicas para emagrecer rápido, emagrecer de forma rápida e fácil. Creio que uma fórmula mágica, onde esforço e dedicação não aconteçam ainda não exista. Porém podemos potencializar este processo, afinal emagrecer rápido e com saúde pode sim ser possível, desde que da forma correta. Neste sentido, os exercícios para emagrecer se mostram como uma possibilidade. Antes de tudo, é preciso entender que emagrecimento é igual a balanço calórico negativo. Portanto, de nada adianta fazer exercícios para emagrecer, se sua dieta e descanso não estiverem alinhados! Para que isto seja possível você precisa escolher bem seus aliados de guerra, que irão te auxiliar no processo. Estes aliados são alimentos, exercícios, dieta, descanso e muito mais que podem te ajudar. Por isso, selecionei algumas atividades que podem ser bastante interessantes para o emagrecimento.     É importante ressaltar que estes valores variam de acordo com o metabolismo, intensidade da prática, alimentação, estilo de vida e níveis de stress. São dados apenas estimativos e que podem te dar um norte sobre quais atividades serão mais eficientes para você.   Exercícios para emagrecer, quais as melhores opções? As atividades que irei te mostra, tem um gasto calórico total médio, podendo ser maior ou menor dependendo da pessoa que pratica e as condições de prática. O tempo usado como base é 1 hora de prática. Todas as atividades listadas tem um gasto superior ao mostrado, pois o retorno ao estado inicial consome energia e calorias. Mas estes valores dependem do organismo de cada um e de suas individualidades. Corrida: Por mais que muitos digam que ela é ineficiente, ainda é uma das mais utilizadas e que mais traz resultados ao emagrecimento. Em cerca de uma hora de corrida, pode-se gastar cerca de 900 calorias ou mais, dependendo da intensidade. Porém é importante ressaltar que em uma corrida de uma hora é importante ingerir algum carboidrato ou bebida energética. Além disso, a alternância de ritmo, elevações e outros elementos, ajudam a melhorar o gasto calórico total.   É fundamental, que aliada a corrida, você pratique musculação. Isso por que, entre os exercícios para emagrecer que irei mostrar, é fundamental buscar também as questões funcionais.     Tênis ou Squash: Como acontece com muitos esportes, as variações de intensidade são fundamentais nos exercícios para emagrecer. Tanto o tênis quanto o squash têm uma intensidade muito elevada e sua prática pode gastar mais de 800 calorias em uma sessão de uma hora. É lógico que isso só será possível com um nível mínimo de técnica e coordenação motora. Além disso, pessoas com muito peso, podem lesionar suas articulações com esta prática.     Lutas: As lutas vêm cada vez mais ganhando espaço como exercícios, sejam para emagrecer, sejam para eliminar o stress e se movimentar. Uma hora de prática pode gastar mais de 790 calorias, além de melhorara a agilidade, resistência aeróbica e muscular e a coordenação motora. Além disso, por seu grau intermitente de esforço, o gasto calórico total das lutas pode ser bem interessante, em termos de emagrecimento.   Musculação: Antes tida como coisa de “marombeiro”, agora amplamente usada por todos os grupos. A musculação vem ganhando espaço no emagrecimento, graças ao seu gasto calórico total e aumento do metabolismo. Uma hora de musculação pode gastar mais de 700 calorias. Métodos mais intensos podem ter gastos calóricos superiores.   Leia também: Treino de musculação para emagrecer, veja como ele deve ser!   Além disso, dentre todos os esportes e exercícios para emagrecer aqui apresentados, a musculação é a mais efetiva. No contexto geral, além do aumento do gasto calórico, temos também um impacto grande no metabolismo basal. Spinning: Esta modalidade de bike indoor, onde se alternam a velocidade, resistência e ritmo das pedaladas tem um gasto calórico por aula de mais de 750 calorias. É uma alternativa para quem gosta de aulas coletivas, que no geral, eu contraindico. Natação: Uma das práticas mais indicadas para pessoas com problemas articulares ou musculares, devido ao seu baixo impacto, a natação também pode gastar mais de 550 calorias em uma hora de prática. Além disso, fortalece a musculatura das costas, peito, braços, abdômen e pernas. Entre os exercícios para emagrecer aqui citados, a natação é, junto com a musculação, uma das mais eficientes para públicos com limitações de movimento.     Treinamento em circuito: Esta modalidade de treinamento, onde podem-se usar vários tipos de exercícios, variando conforme os objetivos, pode gastar mais de 600 calorias, se for feito com alternância de exercícios aeróbicos e de força.     Estes são alguns dos exercícios para emagrecer mais indicados para quem busca qualidade e resultados duradouros. Sempre lembrando, que as individualidades precisam ser respeitadas e que é fundamental o acompanhamento de um bom profissional! Bons treinos!

Se a grande maioria das pessoas pudesse fazer apenas um pedido, que não envolvesse dinheiro, sem sombra de dúvidas, um dos desejos mais recorrentes seria perder peso e melhor ainda, não engordar. Como este pedido é praticamente impossível, o jeito é cuidar e saber como você pode de fato manter um corpo saudável e dentro dos parâmetros que você gostaria de manter. A busca por um exercício para emagrecer que se enquadre nisso, é cada vez maior!   O sobrepeso talvez seja um dos principais males da vida moderna, pois a partir do momento em que tivemos o alimento em abundância e o trabalho passou a ser muito menos braçal, os níveis de obesidade no mundo cresceram de maneira considerável.     Entendendo como o exercício para emagrecer ajuda no processo de lipólise!     O exercício físico, aliado a uma dieta balanceada e com déficit calórico (onde se ingere menos do que se gasta) é um dos principais aliados nessa busca. Porém, não é qualquer exercício que tem efetividade no emagrecimento, sendo que alguns são mais eficazes que outro. Muito se fala e pouco disso tem real comprovação científica, pois as especificidades que o corpo humano nos reserva faz com que o senso comum não seja adequado para definirmos estes parâmetros.   Muitos professores e leigos acreditam até os dias de hoje que o que importa num exercício com o enfoque no emagrecimento é o seu gasto calórico apenas durante a atividade. Porém diversas pesquisas apontam que o que de fato deve ser considerado é o gasto calórico total da atividade, ou seja, seu gasto durante a atividade, somado ao gasto calórico do corpo para a recuperação orgânica do metabolismo.   Evidências científicas   Neste sentido, segundo França (2006) “Nos dias atuais a ciência sugere que o emagrecimento acontece pelo gasto Calórico total das atividades, no qual inclui a realização do exercício, bem como a sua recuperação orgânica no pós exercício. Devido a este novo conhecimento, passou-se então a dar mais importância a intensidade do exercício, pois este aumenta o gasto energético durante a recuperação do organismo, totalizando um maior gasto calórico durante as 24 horas seguintes ao fim da atividade, para o indivíduo, facilitando a perda de peso (DIONNE; TREMBLAY, 2003).   Ou seja, até então se acreditava que devia-se medir o gasto calórico que uma atividade tinha, e por isso, quando se falava em emagrecer, o exercício aeróbico era amplamente utilizado, afinal, com sua duração mais elevada e com diferentes substratos servindo de alimento para o exercício, obviamente o gasto calórico é muito mais elevado durante a atividade. Porém, a recuperação orgânica de uma caminhada, por exemplo, desprende muito menos calorias do que um exercício mais intenso.     Exercício para emagrecer, qual o mais efetivo?     Para se ter uma ideia, em uma caminhada, o corpo leva em torno de 1 a 3 horas para voltar ao estado em que se encontrava antes do exercício. Nos exercícios mais intensos, como a musculação, corrida, exercícios intervalados e outros, o corpo chega a levar mais de 24 horas para estar completamente recuperado, e neste processo, acaba consumindo muito mais calorias.   Neste sentido, quem vem ganhando força e adeptos é a musculação e o treino intervalado, onde a intensidade prevalece sobre o volume. Em ambos os casos, os gastos calóricos durante a atividade são menores do que nos exercícios aeróbicos, porém, no pós-exercício, os praticantes tem seu metabolismo aumentado em cerca de 12% no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua cerca de 7% mais alta. Isso vale, por exemplo, para o treino HIIT!   Mas os benefícios destas práticas não ficam por ai. No caso da musculação, onde ocorre naturalmente um ganho de massa magra, o metabolismo basal (taxa de gasto energético do corpo diária, independente das atividades) fica muito mais elevado.     Isso se explica pelo fato de que alimentar e manter ativo um músculo requer muito mais energia do que a gordura, e consequentemente, gasta-se mais calorias.   Só a musculação é eficiente neste caso?   Mas isso não quer dizer que apenas a musculação é eficiente, afinal, os exercícios aeróbicos também apresentam bons resultados. Os aeróbicos, com uma intensidade moderada, são excelentes formas de perda de peso.   O real problema e ineficácia dos aeróbicos vem do fato de em alguns casos a intensidade ser muito baixa. Se não fosse assim, um simples passeio serviria como exercício para perda de peso.   O ideal é alternar aeróbicos e exercícios de força ou mais intensos, como os intervalados, pois assim teremos os benefícios que a musculação proporciona e também os benefícios dos exercícios aeróbicos.   Uma alternância de 3 sessões de um tipo de exercício e 2 de outro já pode garantir excelentes resultados, se forem aliados a uma alimentação equilibrada. Mas sempre com a orientação de um bom profissional!   Tem alguma dúvida ou sugestão? Entre em contato comigo!