Falta de tempo é um problema que assola a grande maioria das pessoas. Todos nós passamos a grande parte do dia trabalhando e quando retornamos para casa, os afazeres do lar nos chamam, e com isto tudo para fazer a qualidade de vida vai ficando em segundo plano. Os resultados todos já sabem, alimentação desregrada, exercícios físicos negligenciados e sobre peso evidente. Neste sentido, o treino rápido para emagrecer pode ser uma excelente saída!

Obviamente este problema é bastante atual e cada vez mais as pessoas tem que adaptar seu estilo de vida a uma sociedade que cobra cada vez mais produtividade e eficiência. O problema é que anda disso é suficiente quando falamos em qualidade de vida.

Treino rápido para emagrecer, partindo do básico!

Como já mencionei anteriormente, só existe uma maneira de se emagrecer, que é ter um déficit calórico, ou seja, perder mais calorias do que se ingere. Também já falei sobre fatores que aceleram o metabolismo (além do exercício físico, falei também dos alimentos que aceleram o metabolismo, os famosos termogênicos).

Isso tudo provavelmente não é novidade para você. Mas mesmo sabendo de tudo isso você não consegue emagrecer por que anda sem tempo para se exercitar ou para comer direito? Isso não pode ser desculpa, afinal como já dizia um ditado popular, o interessado da um jeito.

Pouco tempo e quer emagrecer? Vamos começar pela dieta!

Primeiro vamos falar de alimentação. Uma queixa constante de quem tem pouco tempo é a alimentação, pois alimentar-se direito é algo que geralmente demanda tempo. Caso você coma fora de casa, existem alguns pequenos ajustes para que você não deixe sua conta calórica tão alta.

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lenzisandro

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Ontem adormecemos na sala. Como sempre. Acordamos

Treinar mais vezes na semana, em menos tempo, ou m

E de repente, você era realidade. Estava ali, nos

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• Priorize a qualidade. Em uma dieta hipocalórica, a qualidade é o ponto principal. Alimentos com boa qualidade nutricional serão muito amis efetivos, pois além de oferecerem os nutrientes que seu corpo precisa, no contexto geral, reduzem a quantidade calórica, desde que você não cometa deslizes.

• Prefira sempre os alimentos integrais, pois como eles demora mais tempo para serem absorvidos pelo corpo, eles irão te satisfazer por mais tempo e evitarão que você coma demais na próxima refeição.

• Está com vontade de comer besteira? Pare e pense se esta vontade de comer poderia ser substituída por uma comida convencional, como arroz e feijão. Se a resposta for sim, você está realmente com fome. Se for não, é apenas seu psicológico clamando por açúcar ou outras besteiras.

Treino rápido para emagrecer

Já no que se refere aos exercícios, você terá que elegê-los como prioridade e se exercitar entre 20 e 30 minutos por dia. Indica-se, para o treino de emagrecimento, de 4 a 6 vezes por semana.

Na musculação, prefira movimentos multiarticulares, intervalos mais curtos de descanso e movimentos com melhor amplitude. Os estímulos metabólicos, na maior parte dos casos, são os mais indicados.

Porém, é obvio que temos que levar em conta fatores individuais. Nem todas as pessoas estão prontas para um tipo de treino como este! Neste sentido, o acompanhamento de um bom educador físico é fundamental.

Nos aeróbicos, prefira intercalar dias com HIIT e dias com aeróbico contínuo. Desta forma, com a carga adequada e fazendo com que tenhamos estímulos variados, teremos melhores resultados.

Mas não ache que pelo fato de seu treino ser mais curto, visando o emagrecimento, você terá que ter menos cuidado. Como precisaremos aumentar a intensidade, teremos que utilizar movimentos mais eficientes, melhorar a flexibilidade e outros fatores ligados a consciência corporal. Um treino rápido para o emagrecimento precisa, antes de qualquer coisa, ser altamente efetivo!

Por isso, busque sempre o acompanhamento de bons profissionais. Um treinador que estuda e se atualiza e que sabe como montar uma periodização adequada para suas necessidades é fundamental. Da mesma forma, um bom nutricionista saberá encontrar o equilíbrio nutritivo e calórico para que você alcance seus objetivos. Sua saúde e bem estar não tem preço! Bons treinos!

Tem alguma dúvida ou sugestão? Entre em contato comigo!